Potenzierung bei Vibrationstraining

So haben zum Beispiel zahlreiche wissenschaftliche Studien ergeben, dass sich Gewichtstraining und plyometrische Übungen (Sprungkraft) in ihrer Wirkung potenzieren, wenn sie innerhalb ein und desselben Workouts durchgeführt werden. Immer mehr Studien beschäftigen sich nun mit der Frage, ob das Vibrationstraining eine ähnliche Wirkung haben kann. Ein Team aus Neuseeland untersuchte die Auswirkungen des Ganzkörper-Vibrationstrainings auf Elite-Hockeyspielerinnen.⁽⁶⁾ Sie trainierten mit einer ’Galileo’ Vibrationsmaschine bei 26 Hz und mit 6mm Amplitude. Die Teilnehmerinnen wurden in 3 Gruppen eingeteilt:

• Eine Gruppe mit Vibrationstraining
• Eine Radsportgruppe
• Eine Kontrollgruppe. Diese absolvierte die gleichen sechs Übungen wie die Gruppe mit Vibrationstraining, allerdings war Vibrationsfunktion beim Galileo-Gerät deaktiviert.

Bei allen 3 Gruppen dauerten die 3 Trainingseinheiten jeweils 5 Minuten. Vor und nach dieser Trainingseinheit wurden Vertikalsprungleistung, Flexibilität (Sit-and-Reach Test) und isometrische Greifkraft (per Dynameter) gemessen. Die 6 Übungen der Vibrationsgruppe und Kontrollgruppe sahen folgendermaßen aus: Aufrechtes Stehen mit halbgeschlossenen Knien, Kniebeuge (mit einem Kniewinkel von 120°) und Ausfallschritte mit dem Führungsbein auf der Vibrationsplatte. Die Übungen dauerten 60 Sekunden und die Ausfallschritte 30 Sekunden je Bein. Es zeigte sich, dass das Vibrationstraining unmittelbare Auswirkungen auf die Vertikalsprungleistung hatte und hier eine Steigerung um 8,1 % bewirkte, gleichzeitig verbesserte sich die Flexibilität um 8,2%. Das Forschungsteam führte die Steigerung der Vertikalsprungleistung auf eine erhöhte neuromuskuläre Stimulation und die Rekrutierung der FT-Muskelfasern zurück und die größere Flexibilität auf die inhibitorische Wirkung in den Muskeln des unteren Rückenbereichs und der Hüften (welche die Beweglichkeit einschränken), die vom tonischen Dehnungsreflex außer Kraft gesetzt wurden. Die Greifstärke konnte hingegen nicht verbessert werden. Ursache hierfür war nach Ansicht der Verantwortlichen dieser Studie, dass die Vibrationstrainingsgruppe nicht genug entsprechende Übungen machte und somit auch keine Potenzierung eintreten konnte.

Belgische Studie

Beide Gruppen trainierten 3-mal pro Woche. Das Widerstandstraining der ersten Gruppe bestand aus statischen und dynamischen Knieextensionen, die ohne Belastung auf einer Vibrationsplatte ausgeführt wurden, während die Kontrollgruppe ihre Oberschenkelstrecker (Kniestrecker) mit dynamischen Beinpressen und Beinextensionsübungen trainierten und dabei den Widerstand von niedrig (20 Wiederholungen bei max. RM) bis hoch (8RM) steigerten. Die Kontrollgruppe machte gar kein Training. Vor Beginn der Trainingsphase, nach 12 Wochen und am Ende der Studie wurden Kontrolluntersuchungen durchgeführt. Knieextensionskraft und Bewegungsgeschwindigkeit der Knieextension wurden isometrisch und dynamisch gemessen. Dies erfolgte mit Hilfe eines externen Widerstands, der 1 %, 20 %, 40 % und 60 % der isometrischen Maximalkraft entsprach. Die Vertikalsprungleistung wurde mit Hilfe einer Kontaktmatte bestimmt, über die Sprunghöhe und Krafterzeugung gemessen wurden.
Die Tests zeigten, dass sich die isometrische und dynamische Kraft der Kniestrecker bei der Vibrationsgruppe wie auch bei der Widerstandsgruppe sich nach Ablauf des 24-wöchigen Trainings signifikant verbessert hatte. Bezeichnenderweise gab es im Hinblick auf die Trainingseffekte keinen großen Unterschied zwischen den beiden Gruppen. Die Bewegungsgeschwindigkeit der Knieextension bei niedrigem Widerstand (1 % oder 20 % der isometrischen Maximalkraft) war lediglich bei der Vibrationsgruppe deutlich höher.
Aufgrund dieser Ergebnisse schlussfolgerten die Wissenschaftler, dass das Vibrationstraining „…im Hinblick auf die Verbesserung der Knieextensionskraft, Bewegungsgeschwindigkeit und Vertikalsprungleistung für ältere Frauen eine geeignete Trainingsmethode und ebenso effektiv wie herkömmliches Widerstandstraining ist.“

Italienische Studie

Ein Team italienischer Wissenschaftler betrachtete die Auswirkungen des Ganzkörper-Vibrationstrainings auf verschiedene Messgrößen bei Leistungssportlerinnen.⁽¹⁾ Bei der Ganzkörpervibration musste die Sportlerin eine bestimmte Zeit auf der Vibrationsplatte stehen und/oder bestimmte Übungen mit oder ohne zusätzlichen Widerstand wiederholen.
Die Sportlerinnen wurden in 2 Gruppen eingeteilt. Eine Vibrationsgruppe (13 Sportlerinnen), die 3-mal pro Woche 8 Stunden trainierte, sowie eine Kontrollgruppe (11 Sportlerinnen). Nach diesen 3 Wochen wurden folgende Parameter überprüft: Countermovement-Jump (Vertikalsprung mit Ausholen), Knieextensionskraft, horizontale Beinpresse und Beweglichkeit (Sit-and-Reach Test). Bei der Vibrationsgruppe zeigte sich eine deutliche Verbesserung von Knieextensionskraft, Vertikalsprungleistung und Beweglichkeit. Die Kontrollgruppe zeigte bei den überprüften Parametern hingegen keine signifikanten Veränderungen. Ergänzend zu diesen Ergebnissen wies das Forscherteam darauf hin, dass beim Vibrationstraining die optimale Frequenz, Amplitude (Bewegung der Vibrationsplattform) und G-Kräfte ermittelt werden müssen, da nur so eine bestmögliche Wirkung erzielt werden kann.
Wissenschaftler von den Universitäten Aberdeen und North Dakota fanden heraus, dass bei einem 30 Hz Protokoll mit einer 10 mm Amplitude und Intervallen von 60 Sekunden Vibration/60 Sekunden Pause mit der EMG die größte Muskelfaserrekrutierung im Vastus Lateralis (Oberschenkelmuskel) gemessen wurde. Mit höheren Frequenzen konnten hingegen keine deutlich besseren Ergebnisse erzielt werden. Die Sportlerinnen – in diesem Fall Elite-Volleyball-Spielerinnen – saßen in der Hockstellung auf der Vibrationsplatte, die Knie im 100 ° Winkel.

Wissenschaft und vibrationstraining

Ergebnisse der Berliner BedRest-Studie

2 Dezember 2004
Anlässlich des internationalen Kongresses „Knochen und Muskeln – Neue Welten“ wurden Ende November in Berlin die Ergebnisse der in Kooperation mit der ESA geführten BedRest-Studie zur Vorbereitung einer bemannten europäischen Marsmission vorgestellt….

Neueste Studien zum Thema Vibrationstraining

Immer mehr Studien belegen die Vorzüge des Vibrationstrainings für Leistungssportler und Fitness-Trainer. Studien in Zusammenhang mit Leistungssportlern untersuchten, welche Auswirkungen diese Trainingsmethode auf eine Verbesserung von Schnellkraft, Kraft und Flexibilität hat, während im Zusammenhang mit Fitness-Training untersucht wurde, ob Vibrationstraining für eine bessere Körperzusammensetzung ebenso effektiv sein kann wie Widerstands- oder Herz-Kreislauf-Training…lesen Sie weiter

Ein Team aus Belgien untersuchte über einen Zeitraum von 24 Wochen den Effekt von Ganzkörper-Vibration auf die Knieextensionskraft, Bewegungsgeschwindigkeit und Vertikalsprungleistung bei Frauen im Alter von 58-74 Jahren(3). Interessanterweise gab es bei dieser Studie auch eine Gruppe, die Widerstandstraining machte, und eine Kontrollgruppe…. Belgische Studie

Potenzierung und Vibrationstraining

Unter Potenzierung versteht man eine Trainingsbedingung, bei der die Leistung der schnellen Muskelfasern (FT-Muskelfasern) innerhalb der gleichen Muskelgruppe/n durch eine Trainingsart kurzfristig erhöht wird und somit einen Leistungsschub bewirken kann. … Potenzierung

Studien und weitere Quellen

Allgemein

• Haleva Y. Mögliche Einflussfaktoren eines Vibrationstrainings auf die Maximalkraft, Schnellkraft, Reaktivität und Kraftausdauer
• Diemen, A. (2002). Vibration Training: Mechanisms and possible mechanisms relating to structural adaptations and acute effects.
• Stoppani, J. Shake, Rattle and Grow: The Science and Application of Vibration Training.
  
  
  Wirkungsbereiche
• Bosco C., Cardinale M., & Tsarpela O. (1999) Influence of vibration on mechanical power and electromyogram activity in human arm flexor muscles. European Journal of Applied Physiology, 79, 306-311
• Bosco C., Cardinale M., Colli R., Tihanyi J., von Duvillard S.P. & Viru A. (1999) The influence of whole body vibration on the mechanical behavior of skeletal muscle. Clinical Physiology, 19, 183-187
• Bosco C., Cardinale M., Tsarpela O. & Locatelli E. (1999) New trends in training science: The use of vibrations for enhancing performance. New Studies in Athletics, 4 (14), 55-62
• Bosco C., Colli R., Introini E., Cardinale M., Tsarpela O., Madella A., Tihanyi J. & Viru A. (1999) Adaptive responses of human skeletal muscle to vibration exposure.Clinical Physiology,19, 183-187
• Hinman M. Whole Body Vibration: a new exercise approach.Department of Physical Therapy. The University of Texas Medical Branche.
• Humphries B. & Warman G. The assessment of vibromyographical signals in the time and frequency domains during a fatigue protocol. The School of Health and Human Performance, Central Queensland University.
• Issurin V.B. & Tenenbaum G. (1999). Acute and residual effects of vibratory stimulation on explosive force in elite and amateur athletes.Journal of Sports Sciences, 17,177-182.
• Mester J. (2001). Knocken und Muskel, neue Welte, Vibrationsbelastung und Vibrationstraining im Spitzensport, Interdisciplinair Kongress mit Workshop: Radiologische Osteoporosediagnostik. Berlin, 1-3/11/2001.
• Nishihihira, Y. Iwasaki T., Hatta, A., Wasaka T., Kaneda T., Kuroiwa K., Akiyama S., Kida, T. & Ryol K.S. (2002). Effect of whole body vibration stimulus and voluntary contraction on motoneuron pool.Japan Society of Exercise and Sports Physiology, Tsukuba, 83-86.
• Polonyova A. & Hlavacka F. (2001). Human Postural Responses to Different Frequency Vibrations.
• Rittweger J. Schiessl H. & Felsenberg D. (2001). Oxygen uptake during Whole Body Vibration exercise comparison with squatting as a slow voluntary movement. European Journal of Applied Physiology 86, 169-173.
• Rittweger J., Beller G. & Felsenberg D. (2000). Acute physiological effects of exhaustive whole-body vibration exercise in man.Clinical Physiology, 20, 134-142.
• Rittweger J., Ehrig J., Just K., Mutschelknauss M., Kirsch K.A. (2002). Oxygen uptake in Whole-Body Vibration Exercise Influence of vibration frequency, amplitude and external load.International Journal of Sports Medicine, 23, 428-432.
• Rittweger J., Mutschelknauss M. & Felsenberg D. (2003). Acute changes in neuromuscular excitability after exhaustive whole body vibration exercise as compared to exhaustion by squatting exercise.Clinical Physiology and Functional Imaging, 23(2), 81-86.
• Ruiter C.J. de , Linden R.M. van der, Zijden M.J.A. van der, Hollander A.P. & Haan A. de (2003). Short-term effects of whole-body vibration on maximal voluntary isometric knee extensor force and rate of force rise.European Journal of Applied Physiolology (88), 472–475.
• Torvinen S. Kannus P., Sievänen H., Järvinen T.A.H., Pasanen M., Kontulainen S., Järvinen T.L.N., Järvinen M., Oja P. & Vuori I. (2002). Effect of four-month vertical whole body vibration on performance and balance.Medicine and Science in Sports and Exercise, 34 (9), 1523-1528.
• Torvinen S. Kannus P., Sievänen H., Järvinen T.A.H., Pasanen M., Kontulainen S., Järvinen T.L.N., Järvinen M., Oja P. & Vuori I. (2002). Effect of vibration exposure on muscular performance and body balance. Randomized cross-over study.Clinical Physiology and Functional Imaging, 22, 145-152.
• Bosco C., Jacovelli M., Tsarpela O., Cardinale M., Bonifazi M., Tihanyi J., Viru M., de Lorenzo A. & Viru A. (2000) Hormonal responses to whole-body vibration in men.European Journal of Applied Physiology, 81, 449-454
• Cardinale M. & Lim J. (2003). Electromyography Activity of Vastus Lateralis Muscle During Whole-Body Vibrations of Different Frequencies. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(3), 621–624.
• Kerschan-Schindl K., Grampp S., Henk C., Resch H., Preisinger E., Fialka-Moser V.& Imhof H. (2001). Whole-body vibration exercise leads to alterations in muscle blood volume.Clinical Physiology, 21, 377-382.

Golf – ein starker Rücken gegen das Handicap

Golf und Vibrationstraining

Das Konzept „Fit for Golf“…

Das Wirbelsäulenzentrum München (unter der Leitung von Herrn Markus D. Gunsch) verfügt durch die enge Kooperation mit namhaften Fachärzten sowie medizinischen Einrichtungen und Präventionszentren über ein umfangreiches Wissen im Spezialgebiet Therapie von chronischen und akuten Rückenbeschwerden sowie der präventiven Gestaltung eines rückengerechten Alltags.
Angeschlossen an das Wirbelsäulenzentrum ist die Golf Clinic München (offizielles Trainings- und Therapiezentrum der PGA of Germany).

Durch die Analyse von sportmedizinischen Kurzbefunden, biomechanischen Funktionsanalysen von Kraft und Beweglichkeit der Wirbelsäule, Test und Training der Grundlagenausdauer (Leistungsdiagnostik), golfspezifischem Test von Koordination und Gleichgewicht im 3D Spacecurl und Analyse von Fussfehlerformen wird die Empfehlung zu Mobilisationsübungen für die Wirbelsäule, ein individuelles Streching Programm der golfspezifischen Muskulatur und ein gezieltes Krafttraining ausgegeben.

Power Golf mit BodyCult Vibrationstraining macht die Rückenmuskulatur stark!
Minimaler (Zeit-) Einsatz – Maximaler (Trainings-) Effekt

Powertraining mit BodyCult Vibrationsplatten ist eine hochwirksame Trainingsmethode für den Reha- und Präventionsbereich mit deutlichem Schwerpunkt für einen starken Rücken.

3 x 10 Minuten pro Woche sind genug um fit, elastisch und aktiv zu sein. Das Vibrationstraining auf der BodyCult Vibrationsplatte macht’s möglich. Ideal für Golfer, die lieber ihre Zeit auf dem Golfplatz als im Fitnessstudio, bei der Massage oder gar in der Reha verbringen wollen. Power Golf-Training mit der BodyCult aktiviert 97% aller Muskeln, auch die schwer zu erreichenden Tiefenmuskeln, z. B. Im Rücken. Das bedeutet: kräftigere Muskeln, Beweglichkeit – und mehr Weite! Dazu Jonathan Taylor, Teaching Professional (The Move, Headquarter Golfanlage Harthausen bei München): „Ich kann mit meinen Schülern im Unterricht nach meinem Motto „Swing Simply“ an der Schwungtechnik feilen, aber für die Athletik müssen sie selber sorgen. Ich empfehle ihnen das Vibrationtraining, weil dieses Gerät in zehn Minuten das bewirkt, was man sonst nur in einer Stunde Krafttraining erreichen kann. Der Effekt ist enorm, nicht nur für die Kraft, sondern auch für die Flexibilität, die Ausdauer und Koordination. Den schnellen Trainingseffekt bewirken die 1800 bis 3000 Muskelkontraktionen pro Minute, die von der Enerige der BodyCult Vibrationsplatte ausgelöst werden“.

Zahlreiche Besucher der Top Events im deutschen Golfsport nutzten bereits die Gelegenheit zu einem unverbindlichen Probetraining auf einer der ausgestellten Vibrationsplatte. Übereinstimmende Meinung unserer Besucher: „Das Powertraining auf der Vibrationsplatte ist eine echte Sensation für den Golfsport, für Professionals und Amateure ideal. Wenig Zeitaufwand bei höchster Effizienz ist das bestechende an dieser Art von Krafttraining“.

Vibrationsplatten im Beauty- und Kosmetikbereich

Vibrationstraining für die Schönheit.
Der Einsatz im Wellness- und Beauty Bereich ist eine optimale Ergänzung zu vielen Behandlungen – einfach zu bedienen und flexibel einsetzbar. Auf geringem Raum wird eine völlig neue Behandlung unter anderem gegen Cellulite möglich.
Das Vibrationstraining verbessert die Durchblutung des Bindegewebes und die Lymphfunktionen. Durch gezielte Übungen wird somit der Abtransport von Schlacken gefördert und Cellulite wird verringert. Bereits nach wenigen Anwendungen ist der positive Effekt spür- und sichtbar.
Durch die Aktivierung der gesamten Muskelmasse erhöht sich der Kalorienverbrauch und der Fettstoffwechsel im Körper wird angeregt. Dies wirkt sich positiv auf alle „Problemzonen“ des Körpers aus. Für ein noch effektiveres Training werden ständig neue innovative Formen des Vibrationstrainings entwickelt und von Physiotherapeuten getestet.
Im Anti-Aging Bereich bewährt sich die Vibrationsplatte durch die Steigerung der Produktion von körpereigenen Hormonen, wie z.B. Testosteron (Wachstum).
Neurotransmitter (Überträger von Informationen in die Nerven) werden verstärkt ausgeschüttet, wie z.B. Serotonin (Glückshormon). Dies führt zu einer verbesserten allgemeinen Verfassung und einer Senkung des Cortisolspiegels (Stress).

Zusätzliche Beauty-Produkte

* Gleichgewichtswippe
* Physiobar
* Physiobänder
* Spezielle Pflegeemulsionen (z. B. Reduktcreme, Revital forte etc.)
* transparente Körperfolie

Das „Ministudio“ verbindet Produkte aus allen Anwendungsbereichen miteinander und ersetzt somit beinahe ein komplettes Fitnessstudio:

• Die Gleichgewichtswippe aus dem Bereich des Profi-bzw. Leistungssports sorgt für eine Verstärkung bzw. Verbesserung des Gleichgewichtssinnes.
• Die Physiobar aus Fitnessstudios dient zum Aufbau der Armmuskulatur bzw. ist besonders gut geeignet für ein spezielles Oberkörpertraining.
• Physiobänder aus der Gymnastik haben einen hohen Bekanntheitsgrad.

In Fitnessstudios und Physiotherapien werden Physiobänder speziell zur konzentrierten Anwendung im Bereich Krafttraining eingesetzt.
Die Anwendung der Beauty Produkte in Kombination mit den eigens dafür entwickelten Übungen verspricht maximalen Erfolg.

Einsatz für die Schönheit

* Verminderung von Cellulite
* Effizienten Fettabbau
* Schneller Abtransport der Abfallstoffe aus dem Körper
* Straffung der Haut
* Anregung des Stoffwechsels
* Verbesserte Durchblutung
* Steigerung der Produktion von körpereigenen Hormonen

Die Vibrationsplatte im Wellness-, Beauty und Kosmetik-Studio

* Geringer Beratungsaufwand
* Geringer Personalaufwand
* Modernes Image
* Platz sparend

Vibrationsplatten in der Medizin und Rehabilitation

Gerade im medizinischen Bereich erzielt das Vibrationstraining optimale Erfolge am Patienten.
Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit des Vibrationstrainings bei den verschiedensten gesundheitlichen Problemen und Erkrankungen. Nicht nur bei Erkrankungen des Bewegungsapperates, der Gefäße oder des Nervensystems ist das Vibrationstraining gut einsetzbar, sondern auch zu Therapie gegen Inkontinenz, und Osteoporose, sowie zum Einsatz bei rehabilitativen Maßnahmen im Anschluss an Operationen und Verletzungen. Die Vibrationsplatte lässt sich auch in pädiatrischen Einrichtungen, dank seiner einfachen Bedienung und Handhabung, gewinnbringend einsetzen.

Therapeutische Wirkung
Bei Sportverletzungen beschleunigt das Vibrationstraining den Heilungsprozess.
Muskelzerrungen, Bänderrisse oder Erkrankungen des gesamten Bewegungsapperates werden schnell und erfolgreich behandelt. Die Vibrationsplatte wird daher in der gesamten Bandbreite des Sport – vom Hochleistungssport über Freizeitsport bis zum rehabilitativen Sport – eingesetzt. Sie hat keine negativen Begleiterscheinungen, bedarf wenig Anstrengung und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit in einem extrem kurzen Zeitverlauf enorm.

Unterstützung des Praxisbetriebes
Die medizinische Vibrationsplatte für innovative Behandlungsmethoden entspricht den Medizinproduktrichtlinien und ist medizinisch Zertifiziert.
Durch die individuell einstellbaren Parameter (Frequenz, Amplitude und Zeitdauer) lässt sich jede Übungsserie exakt reproduzieren um die Therapie optimal zu unterstützen.
Ein Bedienungsfreundlicher Touchscreen führt den Patienten durch ein für ihn zusammengestelltes Übungsprogramm.
Die Geräte sind absolut robust und pflegeleicht, einfach in der Handhabung und beruhen auf einer soliden Technik. Sie überzeugen durch ihr ergonomisches Design.

Medizinisch-Therapeutischer Einsatz

* Physiologischer Bewegungablauf
* Geringer Zeitaufwand
* Stufenlos wählbare Amplitude
* 100% reproduzierbare Trainingsbedingungen
* einfache Bedienung
* Verbesserung der Durchblutung
* Verbesserung des Stoffwechsels
* Höhere Knochendichte

Vibration in der Praxis
* Touchscreens
* Kartenleser- und Abrechnungssysteme
* Robuste, pflegeleichte Technik
* Medizinische Zertifizierung
* Individuell einstellbare Parameter
* Sekundengenaue Abrechnung

Fitness-Studios und Leistungszentren

Sowohl im Hochleistungs- als auch im Breitensport hat sich das Muskeltraining mit der Vibrationsplatte zur Leistungssteigerung bewährt. Die positiven Eigenschaften auf Koordination, Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit machen das Vibrationstraining zur optimalen Ergänzung zum sportartspezifischen Training. Insbesondere bei Sportarten, die ein grosses Mass an Ausdauer, Schnellkraft und allgemeiner Fitness voraussetzen, wie im Radsport, Fussball oder Leichtathletik, eignet sich die Vibrationsplatte durch seine positive Auswirkungen auf die Muskulatur, welche gelockert und gekräftigt werden.

Auch bei Sportarten wie Golf, Basketball oder Reiten, für deren erfolgreiche Ausübung eine kräftige Rumpfmuskulatur unerlässlich ist, ist die Vibrationsplatte ein idealer Trainingspartner, da er alle wesentlichen Muskelgruppen, auch die welche herkömmliche Methoden nur sehr schwer erreichen, anspricht.
Bei Sportverletzungen beschleunigt das Vibrationstraining den Heilungsprozess durch Verbesserung des Stoffwechsels und Mobilisation des geschädigten Gewebes. So wird man schneller wieder fit für Sport und den Alltag.
Regelmäßiges Training mit der Vibrationsplatte fördert die Entschlackung und hilft beim Abnehmen. Vibrationen der Haut sorgen dafür, dass mehr Keratin produziert, Cellulite vermindert und in Folge die Haut straffer wird.

Gewinnen Sie neue Zielgruppen
• durch die Darstellung als Kompetenzcenter im Bereich Gesundheitssport
• Einbindung der “Best Ager” in Ihr Fitnessstudio
• Fokussierung auf zeitsparende Trainingsmethoden

Sprechen Sie die neue Gruppe der “Best Ager”, den finanziell gut gestellten,aktiven Menschen über 40 Jahren an. Osteoporoseprävention, Hilfe bei Durchblutungsstörungen und Stressinkontinenz, Stärkung der Knochendichte und Muskelkraft sowie Koordinationstraining zur Verhinderung von Stürzen sind für diese anspruchsvolle Zielgruppe interessant. Das Training auf der Vibrationsplatte kostet gerade mal 20 min. an 3 Tagen die Woche. Soviel Zeit
sollte man für seine Gesundheit investieren.

Fitness- /Sport-Training

* Spezielle Trainingsformen für bestimmte Sportarten, z. B. Golf, Biking, Jogging
* Kurze, effektive Aufwärmphasen als Vorbereitung für Ihre Sportart
* Verbesserung der Explosivkraft
* Erhöhung der Muskelausdauer
* Fettverbrennung Profigeräte für Studios
* computergestuerte Programmführung
* Touchscreens
* Kartenleser- und Abrechnungssysteme
* Robuste und pflegeleichte Technik

Vibrationstraining oder Ganzkörpertraining

Woher kommt es?

Eine der medizinischen Herausforderung für einen Flug zum Mars ist, wie lässt sich verhindern, dass Marspioniere nach monatelangem Flug durchs All mit schlaffen Muskeln und spröden Knochen auf dem Mars landen und sich bei den epochalen ersten Schritten auf dem Mars schwere Knochenbrüche zuziehen?
Die Lösung heißt Fitnesstraining, genauer gesagt Vibrations- oder Ganzkörpertraining und das auf kleinstem Raum (im Raumfahrzeug) und ohne wertvolle Zeit zu verlieren.
Einer der wichtigsten Gründe für den Einsatz dieser Trainingsmethode ist, dass die Vibrationen reflexhafte Muskelkontraktionen auslösen bei denen die Muskulatur kurzzeitig hohe Kräfte mobilisiert. Auf diese Art wird (anders als bei einem Ausdauertraining z. B. auf einem Laufband) vor allem die Schnellkraft der Muskel trainiert. Für diese Muskelkraft zeichnet eine spezielle Art von Muskelfasern (Typ II) verantwortlich welche die Kraftspitze des Muskels erzeugt. Wenn diese starken Kräfte wirken, verformt sich jedes Mal ganz leicht der Knochen. Diese Verformungen sind es, die dann das Knochenwachstum anregen.
Das Vibrationstraining baut also nicht nur Muskulatur, sondern über die mechanische Beanspruchung der Knochen zugleich auch Knochenmasse auf.
Studien der ESA, mit Probanten die wochenlang ans Bett gefesselt wurden, haben im Vergleich zu einer Gruppe ohne Training (-30%) durch das Vibrationstraining nicht nur weniger Muskelmasse und Muskelkraft verloren (- 9,5 %) sondern teilweise sogar zugelegt (+ 8%). Gewebeproben haben zusätzlich belegt, dass vor allem der Muskelfaser Typ II unter dem Vibrationstraining an Querschnitt und Zahl zugenommen hat. Es konnte also speziell die Muskelfaser trainiert werden, welche das Knochenwachstum anregt. Die nicht trainierenden Testpersonen verloren im Durchschnitt 4,6% ihrer Knochenmasse.
Bei der Gruppe der Trainierten belief sich dieser Verlust auf nur 0,6 %.

Mit dem Vibrationstraining wurde eine Trainingsmethode entwickelt und bestätigt, mit der Muskulatur und Knochen selbst bei wochenlanger Bettlägerigkeit nahezu vollständig erhalten bleiben. RestBed Studie der ESA

Wie funktioniert es
Bei einer herkömmlichen Trainingssitzung werden nur 40% der Muskelfasern trainiert, beim Vibrations- oder Ganzkörpertraining nähert sich dieser Prozentsatz der 100% Marke. Und es reagiert nicht nur das Muskelgewebe, sondern der positive Effekt erstreckt sich auch auf das Sehnengewebe, das Knochengewebe, das Nervensystem und die hormonelle Balance.

Einfache Anwendung
Das Training auf der Vibrationsplatte ist denkbar einfach aber wirkungsvoll.
Mann/Frau stellt sich auf eine Vibrationsplatte die mit einer Frequenz und einer Amplitude rüttelt. Die Vibrationen übertragen sich auf den Körper und verursachen eine Kontraktion der Muskeln. Durch die Vibration angeregt, kommt es zu einer besseren Dehnung der Muskulatur sowie der Bänder, Sehnen und Gelenkkapseln. Durchblutung und Reaktionsfähigkeit werden verbessert und dadurch ganz allgemein eine Leistungssteigerung erzielt, die nicht nur für Sportler, sondern besonders für Alltagssituationen von Menschen jeden Alters wichtig ist.

Geräte-Evaluation/Bedürfnisabklärung
Bei der Vielzahl von Angebotenen Vibrationsplatten ist es sehr schwierig einen Überblick über die zahlreichen Modelle der unterschiedlichen Hersteller zu bekommen. Deshalb haben wir eine Sichtung, grobe Beurteilung der angebotenen Geräte und eine Kategorisierung gemäß ihren technischen Möglichkeiten vorgenommen.
Daraus ergeben sich 4 Kategorien mit folgenden Einsatzgebieten resp. Anwedungen:

1. Geräte für Fitness und Training, mit maximaler Effizienz und zeitgemäßem Design
2. Geräte für Therapie, Präventation und Training mit exakter Parameterwahl uns höchster Sicherheitsstufe
3. Geräte für Beauty- und Kosmetikbereich, mit entsprechendem Zubehör
4. Geräte für den privaten Einsatz, weniger robust aber preiswerter

Vibrationstrainings allgemein

• Erhöhung der Muskelkraft
• Anregung der Bildung von körpereigenen Wachstumshormonen
• Verbesserung der Grundkondition
• Erhöhung der Beweglichkeit
• Verbesserung der Reflexe
• Stimulation des Stoffwechsels und damit Anregung der Fettverbrennung

Vibrationstraining zu Hause

Homefitness
Die Vorteile des Vibrationstrainings auch zu Hausse genießen – das kann jeder.
Vibrationsplatten gibt es in allen Größen- und Ausführungen. auch für den Einsatz zu Hause.
Wer auch ein Hightech-Geräte mit Computer gesteuertem Touchscreen und Unverwüstbahren Industriemotoren verzichten kann, findet seine Vibrationsplatte für den Privatgebrauch.
Die Funktionalität ist die gleiche wie bei den Profi-Geräten. Meistens handelt es sich bei den Homefitness Geräten um eine Oszillationsplatte mit einer höheren Amplitude. Der Frequenzbereich ist meist mit den Profi-Geräten vergleichbar. Es gibt aber auch Tri-Planer Geräte mit niedriger Amplitude und hohen Frequenzen. Der Markt bietet für jeden Geschmack das richtige Gerät.
Die Bedienung ist denkbar einfach: Über eine Armatur am Gestänge lassen sich die drei entscheidenden Parameter einstellen: Amplitude, Vibrationsfrequenz und Zeitdauer. Je nach Wahl der Einstellung kann das Vibrationsgerät als Krafttraining, für die Schulung des Gleichgewichtes, für Stretching, Massage oder zur Erholung genutzt werde.

Die Vibrationsplatte für das Studio zu Hause

• Vibrationstraining ist umfassend und trainiert den gesamten Körper
• Die Vibrationsplatte benötigt nicht viel Platz 1 – 3 m
• Je nach Model; spezielles Zubehör für das Training zuhause
• Schnelles Training zu jeder Tages- und Nachtzeit
• Unkompliziertes Training, Sie müssen das Haus nicht verlassen
• Trainieren ohne Stress (kein Babysitter und keine „Unterbrechung“ des Haushalts notwendig)
• Effektiver Stressabbau und Training vor bzw. nach der Arbeit

Die Vorteile des Vibrationstrainings
Der Zeitaufwand ist gering und das Ergebnis bestechend. Mit nur wenigen Minuten Vibrationstraining jeden zweiten Tag kann auf die Gesundheit auch zu Hause eingewirkt werden.
Das Training auf der Vibrationsplatte ist sicher. Wichtig ist, dass man mit dem Vibrationstraining langsam beginnt, die Intensität kann später gesteigert werden Ein halbstündiges Training auf der Vibrationsplatte ersetzt ein herkömmliches Kraft- und Stretching Programm von 90 min.

Vibration zu Hause

* Verminderung von Cellulite
* Straffung der Haut
* Fettabbau
* Verbesserte Durchblutung
* Verbesserung des Stoffwechsels
* Höhere Knochendichte
* Verbesserung derExplosivkraft
* Erhöhung der Muskelausdauer
* Erhöhung der Muskelkraft
* Anregung der Bildung von körpereigenen Wachstumshormonen
* Verbesserung der allgemeinen Grundkondition
* Erhöhung der Beweglichkeit
* Verbesserung der Reflexe